Ролики Rollerblade — это отличный способ улучшить здоровье и физическую форму. Они обеспечивают комплексное упражнение, которое работает над многими группами мышц, включая ноги, ягодицы, сердце и живот. Катание на роликах также является веселым и увлекательным занятием, которое может помочь вам снять стресс и улучшить настроение.
В чем польза катания на роликах Rollerblade?
Катание на роликах Rollerblade, https://rollerblade.in.ua задействуя 90% мышц, окажет положительное влияние на весь организм. Это хороший способ улучшить мышечную силу, баланс, стабильность и выносливость сердечно-сосудистой системы. Оно идеально, если вы ищете способ избавиться от лишних килограммов или развить спортивную фигуру.
Сколько калорий сжигается при катании на роликах? При занятиях постоянной интенсивности в течение 30 минут вы сможете сжечь примерно 250-330 ккал . Если вы опытный фигурист и умеете поддерживать интенсивный темп, за час катания вы сможете сжечь до 600-700 ккал.
Уровень жжения при катании на роликах сравним с результатами, полученными при групповых занятиях на велосипеде ( велотренажер/спиннинг или при гребле на гребном эргометре в умеренном темпе. Помните, что на итоговое количество сожженных калорий влияют такие параметры, как возраст, вес, пол, темп езды и т. д.
Важно отметить, что катание на роликах Rollerblade не нагружает суставы так сильно, как другие интенсивные виды упражнений (например, бег или прыжки), что делает его более безопасным и комфортным.
Кроме того, если вы будете практиковать различные типы трюков или работать над новыми навыками (например, скоростью, маневренностью и т. д.), вы приобретете более гибкое тело и более эффективный ум.
Катание на роликах также повышает вашу уверенность в себе — оно заставит вас действовать смелее и с большей готовностью решать новые задачи. Кроме того, роликовые коньки можно использовать как средство снятия стресса – во время катания можно расслабиться и отвлечься от повседневных дел.
Еще одним преимуществом катания на роликах Rollerblade является возможность эффективно передвигаться по городу, не загрязняя окружающую среду и не становясь частью общества.
По всему миру организуются многочисленные мероприятия, а во многих крупных городах действуют многочисленные ассоциации, собирающие роликовых конькобежцев разного уровня подготовки и популяризирующие этот вид физической активности.
Наконец, катание на роликах и роликовых коньках – это фантастическое занятие для всей семьи, которое доставит массу удовольствия на свежем воздухе. Более того, данная форма физической активности будет полезна в качестве разнообразия тренировочного режима или как альтернатива тренировкам вне хоккейного или лыжного сезона.
Катание на роликах Rollerblade – эффект через месяц
Регулярное катание на роликах – это полноценная аэробная тренировка , которая уже через месяц приносит ряд полезных для здоровья эффектов.
Вы укрепите свое сердце и ноги, улучшите работу дыхательной и кровеносной систем. Вы заметите улучшение подвижности суставов, ловкости и равновесия, а также силы ног. Кроме того, ваша кожа станет более эластичной и упругой, а тело приобретет более красивые очертания – особенно ноги станут стройнее.
Через месяц занятий вы также заметите эффект от катания на роликах с точки зрения вашего веса и самочувствия: ваше тело станет стройнее, вы снизите стресс и у вас появится больше энергии.
Как долго нужно кататься, чтобы получить пользу для здоровья? Минимум 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Однако помните, что даже 10–20 минут физической активности лучше, чем отсутствие упражнений вообще. Увеличьте время и расстояние вождения по мере необходимости и возможности.
Катание на роликах – какие мышцы работают?
При катании на роликах в первую очередь задействуются нижние части тела и туловище. Поскольку движение происходит слегка вбок, вы полностью активируете большую ягодичную мышцу, а во время толчка сильно активируется средняя ягодичная мышца.
Таким образом вы сможете не только красиво моделировать ягодицы, но и обеспечить лучшую устойчивость тела и даже уменьшить боли в спине, возникающие из-за мышечного дисбаланса.
Катание на роликах — хорошая тренировка для квадрицепсов, икр и мышц спины . Это также серьезная проблема для вашего баланса, поэтому мышцы, стабилизирующие вашу вертикальную позу , в значительной степени активируются во время движения . К этому комплексу следует добавить разгибатели позвоночника, прямые и косые мышцы живота и поясницы, которые играют значительную роль в поддержании вертикального положения. Не забывайте о руках, которые используются для движения вперед.
С каких роликовых коньков начать?
Для детей 4-5 лет и детей постарше, которые только учатся кататься, стоит выбирать детские роликовые коньки , которые созданы для легкого и безопасного передвижения.
Чаще всего они имеют низкий центр тяжести, что делает их устойчивыми, а также оснащены возможностью регулировки длины и тормозами (например, в виде шкива, установленного за последним колесом), помогающими начинающему фигуристу безопасно остановиться.
Кроме того, они обычно имеют мягкие стельки, которые лучше защищают стопу и голеностопные суставы от травм. Чтобы сделать катание более привлекательным, некоторые бренды устанавливают на детские роликовые коньки светящиеся колеса.
Что касается подшипников, начните с подшипников с рейтингом не выше ABEC-3 и переходите на более быстрые по мере улучшения ваших навыков. Выбирайте модель с мягкой колодкой, подходящей формой и трехступенчатой системой застежки (шнурки, липучка, пряжка).
Когда дело доходит до полозьев, для начала хорошо подойдут композитные модели, поскольку они хорошо поглощают удары и являются гибкими. В случае с колесами – выбирайте резиновые колеса, обеспечивающие достаточную амортизацию и бесшумную работу. Для взрослых, новичкам подойдут фитнес- или прогулочные роликовые коньки Rollerblade.
Независимо от того, выбираете ли вы роликовые коньки для взрослых или детей, необходимо правильно подобрать размер. Они должны быть удобными и хорошо сидящими, но не слишком тесными. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног, но ступня не должна в них двигаться. Плохо подогнанные роликовые коньки будут вызывать дискомфорт, отбивать охоту к последующим тренировкам из-за ссадин и волдырей, повышать риск получения травм.
Помимо роликовых коньков, при обучении катанию следует выбирать средства защиты:
- шлем – хорошо сидящий шлем, предназначенный специально для катания на роликах, т.е. с дополнительной защитой сзади и спереди головы, обеспечит адекватную защиту;
- наколенники и налокотники – защитят чувствительные места при падении;
- перчатки – защитят руки от царапин;
- защита запястий – они дополнительно поддержат ваши запястья.
Rollerblade — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Если вы ищете веселое и увлекательное занятие, которое поможет вам достичь своих целей в области фитнеса, катание на роликах — это отличный вариант.
