Правила здорового питания

правила здорового питания

Основы сбалансированного питания начало зарождаться еще в первобытном обществе.

Люди готовили мясо животных на костре, гарнир делали из диких овощей, а воду пили из реки. Сейчас гораздо больший выбор продуктов, поэтому легко можно составить себе меню. Чтобы правильно питаться, нужно соблюдать некоторые правила:не пропускать завтрак-это самый главный прием пищи, который заряжает энергией организм на весь день.

Завтрак должен быть сытным, на столе обязательно должна быть каша, в том числе и овсяная, хоть многие ее не любят, можно еще добавить творог со сметаной, яйца, белое мясо и овощи.

Придерживаться режима питания.

придерживаться режима питания

Лучше всего нужно распределять еду на пять приемов в день. Через пару часов после завтрака и обеда нужно делать перекусы:фрукты, овощи, йогурт, орешки.Так улучшается обмен веществ и снижается нагрузка на пищеварительную систему.

Пить больше воды.

В течении дня нужно выпивать 1,5 литра воды. Если в организме недостаточно воды, организм зашлакуется, поскольку замедляется метаболический процесс, тогда возникает быстрая утомляемость.

Первый стакан воды нужно употребить сразу после сна за двадцать-тридцать минут до завтрака, чтобы подготовить организм к приему пищи.

Кушать фрукты и овощи.

кушать фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат много клетчатки, она насыщает организм и нормализует работу кишечника. Овощи желательно есть в сыром виде или же готовить на пару. Фрукты есть лучше после завтрака или обеда, но ни в коем случае нельзя натощак. Фрукты будут полезны в качестве перекусов.

Употреблять кисломолочные продукты.

кисломолочные продукты

При здоровом питании нельзя обойтись без кефира, молока, сыра.Эти продукты богаты витаминами,жирами, белками, углеводами. Их нужно употреблять регулярно-это улучшит иммунитет и укрепит здоровье. Очень полезно пить кефир или йогурт перед сном. Одного стакана будет достаточно.

Не переедать.

не переедать

Очень вредно целый день не есть, а вечером “компенсировать” завтрак и обед. Переедание грозит болезнями пищеварительной системы и ожирением. Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережевывая,а выходя из-за стола нужно испытывать легкий голод.

Исключить жирное мясо.

исключить жирное мясо

Баранину и свинину лучше заменить курицей или же говядиной. Желательно мясо приносят варить или готовить на пару, можно запекать, но ни в коем случае не жарить. Мясо нежелательно есть с картофелем, макаронами, крупами.

Полезная и вредная еда.

полезная и вредная еда

Основная задача здорового питания, чтобы разнообразить рацион, есть полезную еду и исключить вредную.

Например каши содержат сложные углеводы, они насыщают организм энергией. Фасоль , горох и другие бобовые богаты белками и полезными углеводами. Ягоды -это много витаминов и природный антиоксидант. В молочных продуктах, яйцах, мясе, рыбе содержатся аминокислоты и белки. Эти все продукты легко усваиваются и приносят пользу нашему организму.

Не рекомендуется принимать в пищу такие продукты как: сладкая газировка, алкоголь, разные чипсы и сухарики, соусы из магазина.

Итак правильное питание доступно каждому из нас, это очень хороший путь к здоровой и счастливой жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Q&A - "У вас вопрос? - У нас ответ!"
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: